O lanche antes do treino, a tendência do mingau de aveia.
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Tornare ad allenarsi è uno dei pensieri ricorrenti, in estate complice l’energia che regalano le ferie e in autunno alla ripresa della routine. Una dieta sana e bilanciata è alla base dell’attività di fitness amatoriale, e non trascurare gli elementi fondamentali, senza appesantirsi, può essere il punto di partenza.
Antes de iniciar qualquer atividade física, o organismo precisa dispor da energia necessária aos músculos e para manter a concentração. Um lanche prévio, desde que equilibrado e nunca muito pesado, pode contribuir para melhorar a qualidade do treino.
Quanto tempo antes é melhor consumá‑lo? Se os tempos variam de acordo com a pessoa e o tipo de atividade, recomenda‑se consumir o lanche em geral não menos de uma hora antes da sessão para completar a digestão.
Digeribilità, valore energetico e basso indice glicemico sono la bussola per orientarsi nella scelta dello snack giusto per dedicarsi al fitness in chiave benessere e amatoriale.
I carboidrati complessi come pane, pasta, fette biscottate o gallette di riso, ancora meglio se integrali, mantengono la glicemia costante e rilasciano l’energia lentamente.
Questi carboidrati complessi possono poi essere accompagnati da una fonte glucidica come miele, marmellata o frutta fresca; quest’ultima, inoltre, attraverso le fibre rallenta l’assorbimento degli zuccheri.
Amminoacidi e proteine presenti, ad esempio, nel siero del latte completano lo spuntino ideale per accompagnare l’attività sportiva. Per chi ama integrare la quota proteica attraverso i latticini, quelli derivanti dal latte di capra possono essere un’opzione per conferire energia senza appesantire la digestione, grazie all’elevata digeribilità di questo alimento.
Os entusiastas de texturas mais cremosas e sabores mais marcantes, então, podem encontrar no iogurte grego de cabra, além da digestibilidade, um bom aporte de proteínas e de fermentos lácteos vivos.
Per dedicarsi all’attività fisica è meglio invece evitare alimenti troppo ricchi di grassi, che hanno una digestione lenta, così come l’eccesso di carboidrati, che potrebbe causare un picco insulinico successivamente seguito da un calo di energie.
Além disso, antes de um treino é recomendável evitar o consumo de álcool, que facilita a desidratação. A tendência é o porridge (aveia cozida) em versão quente e confortável para os meses de outono e inverno e em versão fria para o verão.
Proviene dalla tradizione inglese ed evoca giornate uggiose: è il porridge d’avena. E' di tendenza la versione fredda, chiamata overnight oats (oats sta per oatmeal) , che può essere una buona alternativa per concedersi uno spuntino cremoso, appagante, facilissimo da realizzare e completo di tutti i nutrienti.
Ricco di carboidrati, fibre, vitamine, sali minerali e proteine, è fonte di energia, e prestando la giusta attenzione agli ingredienti può essere altamente digeribile.
Basta lembrar de deixá‑o descansar na noite anterior ao consumo. Girau compartilha a receita fresca e cremosa para trazer sabor e leveza à mesa, e extrair o melhor do próximo treino.
Overnight oatmeal: como preparar – basta despejar flocos de aveia em uma xícara com leite de cabra, e deixá‑los de molho na geladeira durante a noite.
La mattina dopo basterà aggiungere dello yogurt greco di capra, un cucchiaino di miele e della frutta fresca o secca a piacere. Ingredienti per una porzione: Latte 125 ml , Yogurt greco 125 g, Fiocchi d’avena 50 g, 1 cucchiaino di miele, Frutta secca e fresca q.b.
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